11ème cours de Karate pour débutants, en tout début un échauffement sans violence et dynamique,
ensuite sera étudié le premier coup de pied de face. Bon cours à vous !
1/ Echauffement
- Articulations
- Muscles
- Équilibre,
2/ Kihon Dynamique
Hachiji Dachi,
Mosubi Dachi, Reï, Hachiji Dachi, Yoï,
Heisoku Dachi, Morote Hikite
X fois
Okiru, Hachiji Dachi, Yoï.
Okuri,
Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Shamagu,
Okuri,
Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Shamagu,
Okuri,
Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Shamagu,
Okuri,
Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Shamagu,
3/ Geri Waza
(techniques de coups de pieds)
Chudan Mae Geri Kekomi.
Coup de pied direct vers l’avant donné du pied arrière. La partie frappante est le dessous des orteils (Koshi). Quel que soit le type de Mae Geri effectué, la jambe d’appui est toujours légèrement fléchie avec le talon « rivé » au sol. La hanche, comme pour tous les coups de pied, est poussée vers l’avant. Elle appuie la technique pour lui donner force et vitesse.
Le corps de face, la jambe d’appui légèrement fléchie, avancer la hanche puis le genou de l’autre jambe et, à partir d’une puissante poussée des hanches vers l’avant, détendre de façon explosive le pied vers la cible sans tendre complètement le membre afin de protéger l’articulation du genou. Ramener très visite le pied dans sa position initiale puis reposer le au sol. Les orteils sont fortement relevés dès la préparation de la technique. Coup de pied direct « défonçant ».
4/ Kihon (bases)
Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Hidari,
Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Nagashi Uke Hidari,
Chudan Mae Geri Kekomi Migi,
Modoru Zen Kutsu Dachi Hidari Kamae, Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Migi,
Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Nagashi Uke Migi,
Chudan Mae Geri Kekomi Hidari,
Modoru Zen Kutsu Dachi Migi Kamae, Hachiji Dachi, Yoï,
Hachiji Dachi, Yoï,
Koshin Hidari,
Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Nagashi Uke Migi,
Chudan Mae Geri Kekomi Hidari,
Modoru Zen Kutsu Dachi Migi Kamae, Hachiji Dachi, Yoï,
Koshin Migi,
Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Nagashi Uke Hidari,
Jodan Nagashi Mae Geri Kekomi Migi,
Modoru Zen Kutsu Dachi Hidari Kamae, Hachiji Dachi, Yoï,
5/ Retour au calme
Etiquette
L’étiquette est très importante dans les art-martiaux.
Dès lors, les règles suivantes sont d’application dans le dojo
Karaté Gi propre, un t-shirt blanc peut être porté sous la veste pour les femmes et les enfants.
Chaque membre doit être en ordre de cotisation et d’assurance.
Le port de bijoux (boucle d’oreille, piercing, chaîne, montre, etc…) est interdit afin d’éviter tout accident (*).
Les ongles (mains et pieds) seront propres et courts afin d’éviter toute blessure.
Les cheveux seront soignés (et les cheveux longs attachés avec un élastique).
Un salut collectif se pratiquera au début et à la fin de chaque leçon, cours, stage ou autre manifestation semblable.
Un pratiquant arrivant en retard aux dites manifestations attendra que l’instructeur l’invite à rejoindre le cours. (*);
Le salut est obligatoire pour entrer ou quitter la surface d’entraînement.
Le salut est obligatoire, en commençant et en terminant tout travail avec partenaire : de même, après un conseil de la part de l’instructeur ou Senpaï.
Lors de la pratique, un élève ne peut inviter un partenaire plus gradé que lui.
Lors de la pratique, tout pratiquant se doit d’aider à faire progresser ses partenaires.
Si au cours d’une leçon il est nécessaire d’expliquer ou de parler, il est de rigueur de le faire à voix basse.
Lors d’un arrêt momentané du travail (pour explications ou autre cause), une attitude correcte est obligatoire ; on ne peut donc être ni affalé, ni négligé.
Pendant la pratique, il est interdit de quitter la salle d’entraînement sans autorisation de l’instructeur.
L’assurance ne pourra intervenir en cas d’accident survenu avant ou après le cours si il ne s’agit pas d’un accident suite à la pratique du « Karaté »;
Tout accident, blessure, douleur,… sera communiqué directement à l’instructeur durant le cours, celui-ci vous fournira les documents nécessaires pour la déclaration d’accident.
Les élèves qui désirent quitter l’entraînement avant la fin du cours demanderont préalablement l’autorisation à l’instructeur.
Les examens seront organisés régulièrement et il sera tenu compte du nombre d’entraînement et de la période d’attente imposée par le règlement de graduation du club.
Il est conseillé de ne rien laisser traîner dans les vestiaires. Nous déclinerons toute responsabilité en cas de vol ou de perte d’objet.
*15 pompes ceinture blanche à bleu, 20 marron, 25 noire (flexions de jambes acceptés pour les plus jeunes).