32ème cours de Karate pour débutants, en tout début un échauffement sans violence et dynamique, nouveau blocage haut et Gohon Kumite (assaut sur 5 pas avec partenaire, coup de pied sur le côté percutant. Bon cours à vous !
1/ Echauffement
- Articulations
- Muscles
- Équilibre,
2/ Kihon Dynamique
Mae Hidari Neko Ashi Dachi
Hachiji Dachi, Yoi.
0. Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Hidari, Chudan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Neko Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
2 Mawate Mae Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
3 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
4 Mawate Mae Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
5 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
6 Mawate Mae Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
7 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
8 Mawate Mae Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï.
Mae Migi Neko Ashi Dachi
Hachiji Dachi, Yoi.
0. Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Migi, Chudan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
2 Mawate Mae Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
3 Kaiten Mae 1/4 Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
4 Mawate Mae Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
5 Kaiten Mae 1/4 Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
6 Mawate Mae Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
7 Kaiten Mae 1/4 Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
8 Mawate Mae Hidari, Neko Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï.
3/ Uke Waza (techniques de parades)
Jodan Shuto Uke
Blocage niveau haute du sabre de la main et utilisant une large trajectoire circulaire de l’intérieur vers l’extérieur en partant du flanc opposé. Le blocage s’effectue avec la partie extérieure de l’avant-bras, les doigts pointant vers le haut et le poignet fortement plié. Le bras est tendu. A partir d’une large trajectoire circulaire dont le point de départ est l’oreille opposée les doigts dirigés vers le ciel. Quelle que soit la direction du blocage, de face ou de côté, descendez les épaules au maximum et contractez fortement les muscles sous les aisselles pour accroître la puissance. Ne tendez pas complètement le bras en fin de parcours, vous augmenteriez les tensions sur votre membre sans gain d’efficacité. Contre une frappe de poing, l’effet est optimum sur l’articulation du coude ou le triceps (l’avant-bras étant moins « fragile »).
3/ Kihon (bases)
Hachiji Dachi, Yoï.
Koshin Hidari, Mawate Hidari ,
Ko Kutsu Dachi Hidari, Chudan Shuto Uke Hidari,
Chudan Yoko Geri Kekomi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Koshin Migi, Mawate Migi,
Ko Kutsu Dachi Migi, Chudan Shuto Uke Migi,
Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Hidari, Mawate Migi ,
Ko Kutsu Dachi Migi, Chudan Shuto Uke Migi,
Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Migi, Mawate Hidari,
Ko Kutsu Dachi Hidari, Chudan Shuto Uke Hidari,
Chudan Yoko Geri Kekomi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Hachiji Dachi, Yoï.
Koshin Hidari,
Neko Ashi Dachi Migi, Jodan Shuto Uke Migi,
Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Koshin Migi,
Neko Ashi Dachi Hidari, Jodan Shuto Uke Hidari,
Chudan Yoko Geri Kekomi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Hidari,
Neko Ashi Dachi Hidari, Jodan Shuto Uke Hidari,
Chudan Yoko Geri Kekomi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Migi,
Neko Ashi Dachi Migi, Jodan Shuto Uke Migi,
Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
4/ Kata révision
Ten No Kata Uchi
5/ Kata
Chudan Yoko Geri Kekomi
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoi.
1 Hidari 1/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Age Uke Hidari.
2 Chudan Yoko Geri Kekomi Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Gyaku Tsuki Migi.
3 Migi Mawate, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Age Uke Migi.
4 Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Gyaku Tsuki Hidari.
5 Hidari 1/4 Kaiten, Ashi Dachi Hidari, Jodan Age Uke Hidari.
6 Chudan Yoko Geri Kekomi Migi, Zen Kutsu Dachi Migi.
7 Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari.
8 Chudan Yoko Geri Kekomi Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Gyaku Tsuki Migi. Kiaï.
9 Hidari 3/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Age Uke Hidari.
10 Chudan Yoko Geri Kekomi Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Gyaku Tsuki Migi.
11 Migi Mawate, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Age Uke Migi.
12 Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Gyaku Tsuki Hidari.
13 Hidari 1/4 Kaiten, Ashi Dachi Hidari, Jodan Age Uke Hidari.
14 Chudan Yoko Geri Kekomi Migi, Zen Kutsu Dachi Migi.
15 Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari.
16 Chudan Yoko Geri Kekomi Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Gyaku Tsuki Migi. Kiaï.
17 Hidari 3/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Age Uke Hidari.
18 Chudan Yoko Geri Kekomi Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Gyaku Tsuki Migi.
19 Migi Mawate, Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Age Uke Migi.
20 Chudan Yoko Geri Kekomi Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Gyaku Tsuki Hidari.
Hachiji Dachi, Yoi.
Mosubi Dachi, Reï, Heisoku Dachi,
5/ Retour au calme
Préceptes (7)
- Le karaté est la quête d’une vie entière. La voie du karaté est sans fin, et c’est la raison pour laquelle un pratiquant sincère pratiquera jusqu’à son dernier souffle. Dans Hagakure, le seigneur Yagyu déclarait qu’il ne savait pas comment défaire les autres, mais qu’il savait comment l’emporter sur lui-même: être meilleur aujourd’hui qu’hier et meilleur demain qu’aujourd’hui. C’est-à-dire, travailler sans relâche et jusqu’au dernier souffle pour sans cesse progresser. La voie véritable est infinie.