47ème cours de Karate pour débutants, en tout début un échauffement sans violence et dynamique,
révision Taikyoku 1 & 2, nouveau Kata Taikyoku. Bon cours à vous !
1/ Echauffement
- Articulations
- Muscles
- Équilibre,
2/ Kihon Dynamique
- Mae Hidari Jodan Nagashi
Hachiji Dachi, Yoi.
0. Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Hidari, Chudan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Ko Kutsu Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
2 Mawate Mae Migi, Kiba Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
3 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Fudo Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
4 Mawate Mae Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
5 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Shiko Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
6 Mawate Mae Migi, Nige Ashi Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
7 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Sanchin Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
8 Mawate Mae Migi, Hangetsu Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï.
- Mae Migi Jodan Nagashi
Hachiji Dachi, Yoi.
0. Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Migi, Chudan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Migi, Ko Kutsu Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
2 Mawate Mae Hidari, Kiba Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
3 Kaiten Mae 1/4 Migi, Fudo Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
4 Mawate Mae Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
5 Kaiten Mae 1/4 Migi, Shiko Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
6 Mawate Mae Hidari, Nige Ashi Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
7 Kaiten Mae 1/4 Migi, Sanchin Dachi Migi,
Jodan Nagashi Uke Migi.
8 Mawate Mae Hidari, Hangetsu Dachi Hidari,
Jodan Nagashi Uke Hidari.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï.
3/ Kata révision
Taikyoku Sandan
Taikyoku Yondan
4/ Kata
Taikyoku Godan
Heisoku Dachi;
Mosubi Dachi, Reï;
Hachiji Dachi, Yoi.
1. Hidari 1/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
2. Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Oï Tsuki Migi.
3. Koshin Mawate Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Ude Uchi Uke Migi.
4. Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Oï Tsuki Hidari.
5. Hidari 1/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
6. Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Oï Tsuki Migi.
7. Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Oï Tsuki Hidari.
8. Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Oï Tsuki Migi. Kiaï.
9. Hidari 3/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari
10. Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Oï Tsuki Migi.
11. Koshin Mawate Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Ude Uchi Uke Migi.
12. Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Oï Tsuki Hidari.
13. Hidari 1/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
14. Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Oï Tsuki Migi.
15. Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Oï Tsuki Hidari.
16. Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Oï Tsuki Migi. Kiaï.
17. Hidari 3/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
18. Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi, Jodan Oï Tsuki Migi.
19. Koshin Mawate Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Ude Uchi Uke Migi.
20. Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari, Jodan Oï Tsuki Hidari.
Hachiji Dachi, Yoi;
Mosubi Dachi, Rei;
Heisoku Dachi.
5/ Retour au calme
Le Gohon Kumite
Le Gohon Kumite appartient à la famille des Tankren Kumite (Combats de formation du corps). Après avoir annoncé l’attaque et le niveau, Tori passe en Zen Kutsu en reculant la jambe droite avec Gedan Uke – Kiaï.
Tori fait 5 pas en avançant, avec à chaque fois une attaque prédéfinie. Il peut s’agir de 5 attaques identiques, comme de 5 attaques différentes. Ceci est une convention en début d’exercice.
Uke doit donc bloquer l’attaque 5 fois de suite, et contre-attaquer sur le dernier mouvement avec Kime et Kiaï.
L’objectif de cet exercice est l’apprentissage des techniques pieds/poings et des déplacements. Une fois tout cela maîtrisé, il est très intéressant de faire varier les rythmes et d’effectuer le Kiaï sur chaque action. La difficulté est de toujours garder la même distance.
Go = 5 / Hon = fois / Kumi = rencontre / Te – main.
Cet exercice conventionnel se déroule sur une ligne droite.
Il fait partie de la famille des Yakusoku Kumite. Nom qui signifie que le niveau et les techniques utilisées sont définis.
Ce qui permet à Tori et Uke de se concentrer sur les attaques pour l’un et sur la défense pour l’autre.
Déroulement :
– Les 2 partenaires se font face et se saluent
– Puis Tori prend la position Zen Kutsu Dachi, tandis que Uke reste en Yoï.
– Tori annonce le niveau et la technique d’attaque.
– Tori attaque avec Kime, tandis que Uke bloque cette première attaque en reculant d’un pas.
– Tori attaque ainsi 5 fois.
– Lors de la cinquième attaque, Uke ripostera par la technique de son choix.
– Les partenaires reviendront en Yoï, puis inverseront les rôles.
Pourquoi pratiquer le Gohon Kumite ?
Cet excellent exercice traditionnel permet de mettre en pratique avec un partenaire les techniques d’attaque et de défense travaillées en Kihon.
Très souvent les techniques qui sont exécutées correctement en Kihon par l’élève deviennent mauvaises (positions instables, plus de HIKITE, épaule hautes …).
Le Gohon Kumite permettra de corriger le pratiquant dès les premières fautes et de lui faire prendre conscience des différents facteurs d’efficacité.