Direction ceinture orange 1er cours, en tout début un échauffement sans violence et dynamique,
une nouvelle technique de coup de pied, Kihon et Kata . Bon cours à vous !
1/ Echauffement
- Articulations
- Muscles
- Équilibre,
2/ Kihon Dynamique
- Mae Hidari Chudan Soto Uke
Hachiji Dachi, Yoi.
- Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Hidari, Chudan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Ko Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
2 Mawate Mae Migi, Kiba Dachi Migi,
3 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Fudo Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
4 Mawate Mae Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Chudan Soto Uke Migi.
5 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Shiko Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
6 Mawate Mae Migi, Nige Ashi Dachi Migi,
Chudan Soto Uke Migi.
7 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Sanchin Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
8 Mawate Mae Migi, Hangetsu Dachi Migi,
Chudan Soto Uke Migi.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï.
- MaeMigi Chudan Soto Uke
Hachiji Dachi, Yoi.
- Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Migi, Chudan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Migi, Ko Kutsu Dachi Migi,
Chudan Soto Uke Migi.
2 Mawate Mae Hidari, Kiba Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
3 Kaiten Mae 1/4 Migi, Fudo Dachi Migi,
Chudan Soto Uke Migi.
4 Mawate Mae Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
5 Kaiten Mae 1/4 Migi, Shiko Dachi Migi,
Chudan Soto Uke Migi.
6 Mawate Mae Hidari, Nige Ashi Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
7 Kaiten Mae 1/4 Migi, Sanchin Dachi Migi,
Chudan Soto Uke Migi.
8 Mawate Mae Hidari, Hangetsu Dachi Hidari,
Chudan Soto Uke Hidari.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï.
3/ Geri Waza
(techniques de coups de pied)
Jodan Mawashi Geri
Coup de pied circulaire exécuté de l’extérieur vers l’intérieur et destiné à frapper l’adversaire de côté. Cette technique nécessite une bonne souplesse des hanches et un ventre fort pour une frappe efficace avec un retour rapide afin de minimiser les risques de contre(s).
D’autre part, pour obtenir une bonne puissance, le buste doit rester le plus droit possible, voire « poussé » vers l’avant et non dirigé vers l’arrière comme le fond la plupart des pratiquants.
La surface frappante est généralement le dessous des orteils (Koshi) ou le dessus de pied (Heisoku) mais quelques variantes utilisent, avec beaucoup d’entraînement, le bout des orteils (Tsumazaki).
L’équilibre sur le pied portant reste essentiel et une éducation des appuis plantaires est nécessaire pour que le talon ne se lève pas lors de la frappe.
Durant tout le mouvement, la jambe reste légèrement fléchie, le genou, la cheville et la hanche du membre de soutien bien verrouillés. Le regard ne quitte pas la destination finale de la technique
4/ Kihon (bases)
Hachiji Dachi, Yoï,
Jodan Mawashi Geri Hidari, Fudo Dachi Hidari,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Kaiten Hidari, Jodan Mawashi Geri Migi, Fudo Dachi Migi,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Hachiji Dachi, Yoï,
Jodan Mawashi Geri Migi, Fudo Dachi Migi,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Kaiten Migi, Jodan Mawashi Geri Hidari, Fudo Dachi Hidari,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
5/ Kata
Jodan Mawashi Geri
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoi.
1 – Hidari 1/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
2 – Jodan Mawashi Geri Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Oï Tsuki Migi.
3 –Migi Mawate, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Ude Uchi Uke Migi.
4 -Jodan Mawashi Geri Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Oï Tsuki Hidari.
5 – Hidari 1/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
6 – Jodan Mawashi Geri Migi, Zen Kutsu Dachi Migi.
7 – Jodan Mawashi Geri Kekomi Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari.
8 – Jodan Mawashi Geri Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Oï Tsuki Migi. Kiaï.
9 – Koshin Hidari Migi 3/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
10- Jodan Mawashi Geri Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Oï Tsuki Migi.
11- Hidari Mawate, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Ude Uchi Uke Migi.
12- Jodan Mawashi Geri Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Oï Tsuki Hidari.
13 – Hidari 3/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
14 – Jodan Mawashi Geri Migi, Zen Kutsu Dachi Migi.
15 – Jodan Mawashi Geri Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari.
16 – Jodan Mawashi Geri Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Oï Tsuki Migi. Kiaï.
17- Hidari 3/4 Kaiten, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Ude Uchi Uke Hidari.
18- Jodan Mawashi Geri Migi, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Oï Tsuki Migi.
19- Migi Mawate, Zen Kutsu Dachi Migi, Chudan Ude Uchi Uke Migi.
20- Jodan Mawashi Geri Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari, Chudan Oï Tsuki Hidari.
Hachiji Dachi, Yoi,
Mosubi Dachi, Reï, Heisoku Dachi.
6/ Retour au calme
Réflexions
4 Pour le salut au Karaté Do il est essentiel qu’il soit exécuté debout ou à genoux, que la valeur et le but en soi les mêmes.
On salue le « Kamiza », le Maître que nous suivons, celui qui par son dévouement et sa persévérance nous a transmis ses connaissances, cela, au moyen de ses intermédiaires, nos « Senseï ».
Nous saluons le « Senseï » (professeur) qui nous enseigne et qui a pour but de nous faire saisir le vrai Karaté Do, (le vrai principe du Karaté Do).
Nous saluons le « Senpaï », celui que le Senseï a désigné comme étant son successeur, celui à qui il donnera la lourde charge d’enseigner en son absence. Nous saluons les autres élèves avec qui nous découvrons la vérité en s’entraidant.
Le Senseï nous salue un peu plus bas pour démontrer son respect pour nous. Touts saluts doivent être exécutés avec un amour sincère venant de la profondeur du cœur. A ce moment seulement, il a la valeur vraie, l’humilité.
Les grades ou différentes ceintures, signifient les étapes à franchir à force d’applications mises à l’apprentissage de l’Art du Karaté Do. Si une telle distinction nous est présentée, elle nous impose des responsabilités. Il faut toujours être digne de notre grade : physiquement, mentalement et spirituellement. Il faut le mettre en valeur non seulement à l’entraînement, mais aussi dans la vie de tous les jours.
Il n’y a pas de mesure commune pour l’obtention d’un grade supérieur. Un minimum est exigé, mais chacun doit progresser selon ses propres possibilités. Ce progrès doit se terminer seulement le jour où nous cessons de pratiquer le Karaté Do, le Karaté Do doit être pour la vie. Il serait souhaitable que la pratique du Karaté Do n’ait pas de cesse, l’expérience dit qu’il conduit loin dans la vie. La ceinture noire n’est qu’une base, solide certes, mais il reste maintenant à polir la technique, à progresser dans le mental, en un mot « atteindre la maîtrise ».
Celui qui persévère dans l’étude du Karaté Do jusqu’à l’obtention de la ceinture noire, se distingue des autres. Désormais il est qualifié et prêt à approfondir le sens profond de l’Art même. Il doit le sentir et l’expérimenter réellement pour pouvoir le transmettre aux autres. Il doit le comprendre vraiment s’il espère convaincre ses confrères moins avancés.