3ème cours de Karate, en tout début un échauffement sans violence et dynamique,
Blocage avec la paume de la main, Kihon, révision des 2 premiers Ten No Kata et Heian Shodan . Bon cours à vous !
1/ Echauffement
- Articulations
- Muscles
- Équilibre,
2/ Kihon Dynamique
- Mae Hidari Gedan Haraï Uke
Hachiji Dachi, Yoi.
- Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Hidari, Chudan Gyaku Tsuki Migi,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Ko Kutsu Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
2 Mawate Mae Migi, Kiba Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
3 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Fudo Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
4 Mawate Mae Migi, Neko Ashi Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
5 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Shiko Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
6 Mawate Mae Migi, Nige Ashi Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
7 Kaiten Mae 1/4 Hidari, Sanchin Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
8 Mawate Mae Migi, Hangetsu Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï
- Mae Migi Gedan Haraï Uke
Hachiji Dachi, Yoi.
- Zenshin Hidari, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Tsuki Migi, Chudan Gyaku Tsuki Hidari,
Modoru Hachiji Dachi,
1 Kaiten Mae 1/4 Migi, Ko Kutsu Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
2 Mawate Mae Hidari, Kiba Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
3 Kaiten Mae 1/4 Migi, Fudo Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
4 Mawate Mae Hidari, Neko Ashi Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
5 Kaiten Mae 1/4 Migi, Shiko Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
6 Mawate Mae Hidari, Nige Ashi Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
7 Kaiten Mae 1/4 Migi, Sanchin Dachi Migi,
Gedan Haraï Uke Migi.
8 Mawate Mae Hidari, Hangetsu Dachi Hidari,
Gedan Haraï Uke Hidari.
Koshin Hachiji Dachi. Yoï.
3/ Uke Waza (techniques de parades)
Chudan Osae (Teisho) Uke
Technique effectuée avec la paume de la main niveau moyen, destiné à absorber une attaque adverse du poing, dirigée vers l’estomac, ou toute attaque directe de pied. Simultanément dirigez le poing droit vers la hanche droite et descendez vivement le bras gauche, rotation du poing droit (paume vers vous juste avant le contact). Au moment de l’impact, l’avant-bras est sensiblement parallèle au sol et à votre buste, le corps est vertical et de trois-quarts par rapport à l’axe d’attaque et la main à l’horizontale.
4/ Kihon (bases)
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoï,,
Koshin Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Shuto Uke Hidari,
Genba De, Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Hidari,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Koshin Zen Kutsu Dachi Migi,
Chudan Shuto Uke Migi,
Genba De, Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Migi,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Shuto Uke Hidari,
Genba De, Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Hidari,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Zen Kutsu Dachi Migi,
Chudan Shuto Uke Migi,
Genba De, Chudan Te Osae Uke (Otoshi) Uke Migi,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoï,,
Koshin Ko Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Shuto Uke Hidari,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Hidari,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Koshin Ko Kutsu Dachi Migi,
Chudan Shuto Uke Migi,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Migi,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Migi,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Ko Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Shuto Uke Hidari,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Hidari,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Ko Kutsu Dachi Migi,
Chudan Shuto Uke Migi,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Migi,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Migi,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoï,,
Koshin Kiba Dachi Hidari,
Chudan Shuto Uke Hidari,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Hidari,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Koshin Kiba Dachi Migi,
Chudan Shuto Uke Migi,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Migi,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Migi,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Heisoku Dachi, Mosubi Dachi, Reï,
Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Kiba Dachi Migi,
Chudan Shuto Uke Migi,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Migi,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Migi,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Hidari,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
Zenshin Kiba Dachi Hidari,
Chudan Shuto Uke Hidari,
Genba De, Zen Kutsu Dachi Hidari,
Chudan Te Osae (Otoshi) Uke Hidari,
Chudan Gyaku Tate Nukite Uchi Migi,
Modoru Hachiji Dachi, Yoï,
5/ Kata révision
Ten No Kata Uchi
Ten No Kata Uke
Heian Shodan
6/ Retour au calme
Réflexions
6 Le Karaté Do sera jugé par la valeur des pratiquants, surtout les plus hauts gradés ; et cela sur tous les plans, que ce soit au Dojo, en compétition ou dans la vie de tous les jours. Notre devoir est de faire connaître l’Art, surtout par le bon exemple.