Pieds Heiko Dachi, corps relâché, bras le long du corps
- Tête avant arrière
- Tête oreille épaule les deux côtés
- Rotation de la tête dans les 2 sens (chaque rotations est égale à 2 rotations)
- Monter et descendre les épaules
- Rotation du haut des épaules dans les 2 sens (chaque rotations est égale à 2 rotations)
- Pencher le buste correctement sur les deux côtés sans forcer
- Rotation du buste dans les 2 sens (chaque rotations est égale à 2 rotations)
- Pivoter le buste et descendre le long de jambes
- Pivoter le corps de chaque côté, les bas libres te relâchés, pointe pied externe relevée
- Pivoter le corps de chaque côté, pointe du pied externe relevée, descendre vers le genou
- Descendre lentement vers l’avant sans forcer pour toucher le sol avec les mains
- Joindre vos mains doigts croisés, rotation des poignets dans les 2 sens
- Croiser les bras vers l’avant (dessus dessous)
- Tendre les bras rotation horizontale avant-bras
- Rotation verticale des bras vers l’avant
- Rotation verticale des bras vers l’arrière
- Rotation verticale des bras simultanément vers l’avant
- Rotation verticale des bras simultanément vers l’arrière
- Heisoku Dachi, rotation sur les chevilles dans les 2 sens
- Flexion des genoux
- Flexion des genoux, double Tsuki en position basse, idem en position haute.