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Tsuki

Tsuki en Japonais signifie « envoyer la flèche à travers la cible » Chudan signifie niveau moyen. L’intérêt pédagogique, et l’avantage pour l’élève, d’aborder l’étude de Oï Tsuki, comme préalable à l’enseignement de toute autre technique utilisant les membres supérieurs, est de prendre conscience du processus biomécanique à engager pour utiliser les groupes musculaires du haut du corps dans une séquence correcte. La séquence d’actions et le degré de contraction concentrique de chacun des muscles du bras mobilisés pour la réalisation du Tsuki, exercent une influence sur les groupes musculaires des épaules et du dos, puis sur ceux mobilisant les hanches et les membres inférieurs. Nous avons étudié, à travers la technique Uraken, le processus de mobilisation et de contraction graduelle de la main. En rappel, il s’agit de mobiliser au minimum les trois muscles fléchisseurs des doigts au départ de l’action de frappe. Et durant la course du bras, de contracter ces muscles au maximum au moment de l’impact. Enfin de décontracter totalement la main immédiatement après l’impact (durant la rétraction de l’ensemble du bras dans la direction opposée à celle de la frappe). Pour réaliser Tsuki, on commencera par exécuter isolément la technique du bras, en position debout (Hachiji Dachi), les poings fermés sans tension excessive.

La séquence d’action éducative initiale est la suivante (en commençant par le bras droit) :

1. Contracter le biceps amener l’avant-bras à l’horizontale, paume vers le    centre du corps, et conserver la position initiale abaissée des épaules tout au long des séquences suivantes. Observer que l’avant-bras est ainsi en position neutre.
2. Pousser le bras vers l’avant et consciemment « aider » la contraction excentrique du triceps, c’est à dire jusqu’au point auquel l’avant-bras forme un angle obtus avec le bras dans le plan vertical : Simultanément, tirer le coude opposé vers l’arrière en portant le poignet en supination et en serrant le coude au corps, et arrêter cette action lorsqu’on réalise la frappe (à cet instant le poing du bras en rétraction se trouve au niveau de la hanche).
3. porter le poignet avant en pronation et le conserver ainsi durant l’étape suivante.
4. En terminant le mouvement du bras vers l’avant; contracter graduellement les doigts, en commençant par l’auriculaire et en finissant par le pouce, tout en portant le poignet en pronation.
5. serrer le poing au maximum lors de l’impact, en conservant une légère flexion du coude  ( conserver environ 1 à 2 cm. de marge de manœuvre linéaire); simultanément, tirer le coude opposé vers l’arrière en le dirigeant vers la colonne vertébrale, et vers le bas du corps, et contracter le poing à la hanche tout     en contractant les doigts de la même façon que le poing opposé.
6. détendre les deux poings après l’impact, et relâcher tous les muscles des bras, des     épaules, et dorsaux en séquence naturelle.

L’action complète de frappe avec le bras se nomme Uchi (attaque). L’action de frappe finale du poing se nomme Atemi (point d’impact). L’action de rétraction du bras opposé se somme Hikite (Te, la main, Hiki, en arrière). Pour apprendre Oï Tsuki, on revient à la position des bras de la posture Hachiji Dachi après chaque réalisation des séquences ci-dessus. Une fois que la séquence est intégrée par l’élève, on conserve la position des bras de la séquence de détente, et on répète des séries, d’Oï Tsuki, en alternant les frappes droite et gauche. On les répète ensuite en position Kiba Dachi. Un bon éducatif d’approche, qui peut être utilisé de manière préalable à celui de l’éducatif ci-dessus consiste à faire prendre à l’élève la position finale de frappe, avec les deux poings en avant et à lui faire réaliser des actions de rétraction des bras jusqu’à ce que les poings soient placés aux hanches, puis à recommencer l’exercice en sens inverse, en ‘frappant’ des deux poings ensemble, et ainsi de suite.

La méthode éducative de la technique est la suivante (en commençant en garde à gauche) :

Une fois que la synchronisation de l’action des bras est intégrée par l’élève, on le place en position de Fudo Dachi, en garde Chudan No Kamae, et on lui fait pratiquer Oï Tsuki en avançant d’un pas à chaque fois, et en adoptant la position Zen Kutsu Dachi au moment de l’impact, et la position Fudo Dachi lors de la phase de détente, avec retour en position de garde Chudan No Kamae. On pratique tout d’abord ce déplacement et cette transition de position des jambes au ralenti, en isolant chaque phase de mouvement synchronisé des membres supérieurs et des membres inférieurs, avec un arrêt à chaque étape de la technique. Ce travail est réalisé les yeux ouverts, puis les yeux fermés, pour permettre à l’élève une meilleure visualisation imaginative de l’ensemble de la technique. Ceci permet à l’élève d’intégrer la séquence correcte : le travail des pieds, au départ, pendant, et en fin d’action, la conservation de la hauteur des hanches, l’équilibre, le lien du centre de gravité à la ligne d’attaque, à l’adversaire et à la cible, et principalement la synchronisation de l’impact avec le positionnement final des pieds et des hanches.

En position de garde Fudo Dachi, les hanches sont décontractées et l’axe joignant les deux hanches perpendiculaire à l’axe des pieds. Lors du déplacement vers l’avant à partir de la position Fudo Dachi, et lors de la réalisation des séquences Oï Tsuki, on va graduellement réaliser une rotation du bassin dans la direction circulaire du poing qui frappe.  Au moment de l’impact, le bassin est dans un plan presque frontal par rapport à l’adversaire. L’action de tension de la jambe arrière et de pression du talon arrière au sol au moment précis de l’impact va terminer la rotation complète du bassin dans le plan frontal. Se référer à la description de la technique Zen Kutsu Dachi pour les éléments biomécaniques détaillés.

Dans l’action complète de l’Oï Tsuki, en mouvement vers l’avant, on va mobiliser séquentiellement et en parallèle, les groupes musculaires supérieurs et inférieurs. La phase n° 1 de l’éducatif d’Oï Tsuki (flexion du coude) sera alors automatiquement réalisée par la simple adoption de la garde Chudan No Kamae entre chaque pas.

Note : Au fur et à mesure de la progression de l’élève, et de sa maîtrise des techniques de Kumite, le travail des hanches évoluera vers un positionnement frontal de celles-ci engagé en amont de la phase de mouvement en avant. Ceci s’accomplira par un travail de prise de contrôle de la position du pied arrière en Kumite No Dachi dynamique. Ainsi le karatéka sera en mesure de mobiliser d’emblée l’ensemble de ses groupes musculaires les plus gros, au fur et à mesure de ses déplacements sur l’aire de combat.  L’ensemble de son corps sera ainsi préalablement mobilisé « bio mécaniquement » à tout instant de son action. Voir la section « Kokyu » ci-dessous, après la description biomécanique.La séquence d’action biomécanique de la technique Oï Tsuki au niveau des membres supérieurs.

Comme dans toute action athlétique, il est nécessaire, pour obtenir une action biomécanique rapide et puissante, de mobiliser les groupes musculaires les plus gros en premier, et de mobiliser graduellement les autres groupes musculaires, en terminant par les plus petits groupes. Le rôle du « biceps » est de fléchir le coude (fléchisseur) en contraction concentrique. Dans la contraction excentrique qui est induite par l’action du triceps, le muscle deltoïde et le muscle grand pectoral sont automatiquement placés en contraction concentrique. Voici donc le plus gros groupe musculaire du haut du corps mobilisé à 100%.