(1) Début d’ouverture
Début d’inspiration.
Debout, talons joints et pieds ouverts. Corps droit et bras pendants le long du corps. Fléchir légèrement les genoux.
Fléchir légèrement les genoux. En restant bien à la verticale, porter tout son poids sur le pied droit. Décoller le talon gauche.
Lever légèrement le genou gauche pour décoller totalement ce pied. Déplacer latéralement votre pied sur la gauche, à une largeur de hanche. Le corps reste vertical sans perte d’équilibre. Poser la pointe du pied gauche au sol.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Vos orteils gauches sont orientés vers l’avant.
Descendre le talon gauche. Le poids se réparti équitablement sur les deux pieds. Pivoter les orteils du pied droit vers l’avant. Vos pieds sont parallèles.
Fin d’expiration.
(1′) Ouverture
Début d’inspiration.
Lever lentement, bras et mains en les laissant décontractés. Les épaules basses. Les coudes déverrouillés, pointant vers le bas. Vos membres supérieurs doivent être légers comme flottant à la surface de l’eau qui monte. Paumes vers le bas, écartées d’une largeur d’épaules.
Les mains s’arrêtent au niveau des épaules. Les coudes ne sont pas verrouillés. Les poignets sont relâchés.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Laisser lentement, redescendre coudes et avant-bras. Paumes de mains restent vers le sol. Le tout se fait en flottement tel des flocons de neige. Un léger tassement sur les appuis inférieurs. Les genoux se plient légèrement. Les mains redescendent devant le corps.
La descente des mains se stabilise au niveau de l’abdomen. Les mains restent légèrement vers l’avant. Poignets légèrement pliés vers le haut.
Fin d’expiration.
(2) Séparer la crinière du cheval à gauche.
Début d’inspiration.
Porter le poids sur le pied droit. Décoller le talon gauche du sol. Les bras s’écartent légèrement.
Dans une synchronisation parfaite, Membres supérieurs se meuvent ensemble avec les membres inférieurs. Le poids est en totalité sur le pied droit. Le pied gauche flex, s’approche du pied droit. Les mains vont décrire un cercle dans le sens horaire.
Les mains continuent à décrire le cercle horaire. La main droite devant l’épaule gauche, paume de main vers le sol. Bras gauche détendu vers le bas, paume de main vers le haut et au-dessus du genou gauche. La tête toujours à la verticale du corps, le regard resté vers l’avant. Toujours en équilibre sur le pied droit s’écarte sur la gauche, pointe de pied relevée et orientée vers l’ouest.
Le buste et le regard restent orientés vers le sud. Le bassin et le centre de gravité avance sur la jambe gauche. Le pied gauche s’enroule sur le sol. Le mouvement circulaire des bras en est à la phase où la main gauche se retrouve sous le coude droit.
Fin d’inspiration
Début d’expiration.
La tête reste verticale et se tourne vers l’ouest. Le buste pivote vers la gauche et l’ouest. Le poids se porte vers ce nouvel axe et sur l’avant tout enroulant totalement le pied gauche. La main droite, paume vers le sol passe au-dessus de l’avant-bras gauche sans le toucher en descendant. La paume gauche est dirigée vers le ciel. Poids du corps 50/50 sur chaque jambe.
Continuer d’investir votre poids sur la jambe gauche. (70% du poids total). Genou plié à la verticale au-dessus des orteils avant. La jambe arrière est tendue sans être verrouillée. La main gauche est vers l’avant, l’avant-bras tendu sont également être verrouillé. La main droite paume vers le sol à l’horizontale. Regard au travers de la main gauche.
(2’) Séparer la crinière du cheval à droite.
Début d’inspiration.
Reculer le bassin en remplissant la jambe droite. Vider la jambe gauche. Laisser votre pointe de pied gauche se relever.
Ouvrir le pied gauche tout en laissant la main paume vers le sol. Le regard toujours vers la main gauche.
La jambe gauche est pleine. La jambe droite vide. Le pied droit flex. Le pied droit est tiré proche du pied gauche. Le corps reste droit. La main droite au-dessus du genou droit
Poids toujours sur le pied gauche. Avancer la jambe droite. Coordonner en emmenant la main droite au niveau de la hanche gauche légèrement en avant. Paume de main droite vers le ciel.
Fin d’inspiration.
Début d’expiration.
Equilibrer le poids les deux jambes équitablement. Les paumes de mains se font face avec un écart d’une longueur de votre tronc. La main gauche, paume vers le sol passe au-dessus de l’avant-bras droit sans le toucher en descendant. La paume gauche est dirigée vers le ciel. Poids du corps 50/50 sur chaque jambe.
Investir le poids sur la jambe droite en avançant et ouvrant le buste. La main droite, coupe vers l‘avant et au même niveau que l’épaule droite. Le genou avant droit est plié et se trouve à l’aplomb du genou avant. Sur le même axe vertical : main, genou, orteils. Le regard suit la main droite.
Continuer d’investir le poids sur la jambe avant droite. 70% sur cette jambe. La jambe arrière se tend sans se verrouiller. Sur le même axe vertical : coude avant, genou avant et orteils. Le regard traverse la main droite.
Fin d’expiration.
(2 ») Séparer la crinière du cheval à gauche.
Début d’inspiration.
Reculer le bassin en remplissant la jambe gauche. Vider la jambe droite. Laisser votre pointe de pied droit se relever.
Ouvrir le pied droit tout en laissant la main paume vers le sol. Le regard toujours vers la main droite.
Vider la jambe gauche. Remplir la jambe droite. Décoller le talon gauche. La paume droite regarde le sol. La main droite va venir récupérer le ballon.
La jambe droite est pleine. La jambe gauche vide. Le pied gauche flex. Le pied gauche est tiré proche du pied droit. Le corps reste droit. La main gauche au-dessus du genou gauche.
Poids toujours sur le pied droit. Avancer la jambe gauche. Coordonner en emmenant la main gauche au niveau de la hanche droite légèrement en avant. Paume de main gauche vers le ciel.
Fin d’inspiration.
Début expiration.
Équilibrer le poids les deux jambes équitablement. La main droite, paume vers le sol passe au-dessus de l’avant-bras gauche sans le toucher en descendant. La paume droite est dirigée vers le ciel. Poids du corps 50/50 sur chaque jambe.
Investir le poids sur la jambe gauche en avançant et ouvrant le buste. La main gauche, coupe vers l‘avant et au même niveau que l’épaule gauche. Le genou avant gauche est plié et se trouve à l’aplomb du genou avant. Sur le même axe vertical : main, genou, orteils. Le regard suit la main gauche.
Continuer d’investir le poids sur la jambe avant gauche. 70% sur cette jambe. La jambe arrière se tend sans se verrouiller. Sur le même axe vertical : coude avant, genou avant et orteils. Le regard traverse la main gauche.
Fin d’expiration.